Träning för armarna hemma

Musklerna som du främst tränar i denna övning är överarmens framsida biceps och sekundärt underarmarna. Flytta fötterna bakåt, så att du står på tårna och händerna i en plankposition. Genom att addera en rotation i slutet av armhävningen, övar du både koordination samt smidighet. Placera fötterna ihop om du önskar utmana din balans lite, eller höftbrett isär för att göra det lite lättare för att hålla balansen. Stå höftbrett isär med benen.

Tänk på att undvika att svinga tillsammans med armarna. Tänk på att behålla stabilitet inom magen och ryggen. För sedan ner hantlarna till utgångsposition igen, lika kontrollerat som vid uppvägen. Tyngden i hantlarna ger dig även viss träning i underarmarna. Det beror vid att armarnas muskler samarbetar mycket med bota överkroppen, vilket gör att du aktiverar flera muskelgrupper samtidigt.

Vanligt är att placera händerna lite bredare än axelbrett, för att erhålla en jämn belastningen mellan armar och bröst. Denna variant på armhävning ger dig chansen att mjukstarta och vänja kroppen vid positionen. Denna övning fokuserar på framsidan av armarna. Det ser ut så här:. En enklare variant av övningen är så kallade excentriska armhävningar. Om det känns tungt är detta bättre att minska vikten, alternativt göra övningen med en arm i taget.

Om ni är en nybörjare som vill börja helt från start med att träna armarna hemma, kan du börja med att stå vid knäna och främst jobba med axlar samt skulderblad. Armhävningar är en riktig klassiker likt du kan göra utan några redskap alls, medan hammer curl och skullcrushers fungerar bäst med ett par hantlar. Vår coach Scott guidar dig genom olika varianter av övningen:. För kontrollerat upp hantlarna mot axlarna, tillsammans armbågarna kvar i samma position.

Denna övning fokuserar på baksidan av armarna. Musklerna liksom du främst tränar i denna övning existerar bröstmusklerna, framsida av axel och triceps. enstaka klassisk armhävning passar dig som har tränat upp lite styrka i överkroppen.

Träna armar hemma - 10 bra armövningar

Låt benen vara böjda och placera hällarna en bit från sätet. Händerna kan du placera olika, beroende på vilka muskler du vill arbeta mest med. Håll en hantel i varsin hand, med armarna i en rak linje ovanför axlarna. En fördel med att träna armarna är att du ofta får starkare rygg, axlar och bröstmuskler på köpet. Oavsett om du är erfaren eller nybörjare vid området, finns det många bra övningar liksom passar dig som vill träna armar hemma.

Muskeln som du främst tränar i denna övning är triceps.

Träna armar och axlar gym Att träna armarna hemma behöver ej vara särskilt svårt.

Träna armar hemma med hantlar Det finns flera sätt för dig liksom är nybörjare och skyr gymmet att träna dina armar hemma!

Träna armar med hantlar ni behöver inte gå till gymmet för för att få effektiv armträning, det finns gott ifall övningar du kan göra för att träna armar hemma.

Träna bort rynkiga armar Armövningar vilket passar att göra hemma.

Scott visar hur versionen ser ut:. Du är säkert vän med armhävningar sedan tidigare. Håll hantlarna sidled med dina fötter, så att tummarna samt pekfingrarna är riktade framåt. När du existerar i nedsänkt läge, tryck upp dig egen med hjälp av armarna och bröstmusklerna. detta räcker i de flesta fall att ni jobbar med din egen kroppsvikt, alternativt adderar hantlar för att få en balanserad träning.

Träna armar hemma

Ligg ner på rygg. För dig som söker lite utmaning, förmå du utmana balans och flexibilitet. De går ut på att du kontrollerat tar dig ner på mage, för att sedan ta dig upp med hjälp av både armar och knän. Övningen kallas även push up, och är populär eftersom den går för att modifiera på många olika sätt för för att passa olika förutsättningar. Sänk kontrollerat ner bota kroppen mot marken.

Här får du råd på några armövningar som du kan utföra hemma — med eller utan redskap. äga en hantel i varsin hand och armarna intill kroppen. Du får också viss träning i underarmarna i och med tyngden inom hantlarna. Sekundärt tränas även bålen.