Hur får man en putig rumpa
detta kommer att höja din träning rejält, samt jag rekommenderar det verkligen. Undvik att utföra en knäböj av rörelsen. En muskel kunna bara växa sig större av träning.
Träna rumpan: 5 övningar för en stark samt välformad bak
Det här är en övning jag själv inte utför särskilt ofta, samt gladeligen brukar jag ursäkta det med uttrycket:. Min rekommendation till dig som ska träna utfall blir därför att försöka använda ganska lätta vikter, och istället öka svårighetsgraden genom ett långsamt tempo och en stor rörelselängd. Precis som i alla andra övningar tillsammans med en höftfällning som marklyft och kettlebellsvingar således behåller du ryggen rak och fäller inom höften.
Rampage har helt klart en poäng: Rumpan sitter nära mitten av kroppen, samt är motorn bakom praktiskt taget alla större rörelser vi gör. I filmen nedan visar jag hur det kan se ut:. angående du inte kan göra utfall, så borde du inte göra dem.
11 bästa rumpövningar enligt forskning: få större rumpa med träning!
I den senaste artikeln gav jag råd på 5 övningar för att träna benen , och den här gången är detta dags för tips om att träna rumpan. När den väl sitter är övningen dock ganska rolig att träna. En fördel existerar att du kan förbättra just balansen samt koordinationen, men en nackdel är att instabiliteten kan medföra en viss skaderisk om något går snett. Jag rekommenderar att du bara svingar upp till brösthöjd. Du kan studera mer om detta i inlägget om för att undvika vanliga träningsskador.
Övningen kan upplevas såsom svår till en början, och det förmå vara en god idé att ta lite extra tid på dig för att nå tung belastning. Ett alternativ till att placera en skivstång över axlarna är att istället belasta övningen genom att trycka en viktskiva eller kettlebell mot bröstet. Kettlebellsvingen kan artikel lite klurig att få till i start, och jag rekommenderar att du läser igenom utförandeguiden noga.
Knäna böjer sig lite grand, men framförallt är det höften som arbetar. För att ytterligare öka antalet verktyg ni har i ditt rumpbyggande kommer dock denna plats 5 tips till på riktigt bra övningar för att stärka baken. Knäna kan böjas svagt för att låta dig komma längre fram, och ryggen håller du rak vilket en eldgaffel. Det här var i en avsnitt av Sport Science från , var de skulle jämföra kraften i hans stöt med kollisionskraften från en sumobrottare.
Marklyft existerar en av de bästa övningarna för för att träna hela din kropp, men i synnerhet din rumpa. Om du kan göra påverkan, så behöver du inte göra dem. Ta ett andetag i toppen av rörelsen samt skapa ett buktryck som du behåller genom hela rörelsen. Precis som vid marklyft existerar det viktigt att du håller ryggraden rak; fällningen sker i höften. Gå så djupt du kan göra med bibehållen rak rygg. Rörelsemönstret är väldigt likt ett marklyft, dock mer dynamiskt.
Några av de övningarna likt nämndes i förra artikeln är även fenomenala för att bygga rumpa, framförallt djupa knäböj och raka marklyft. Vikten behåller du jämnt fördelad över foten eller mot hälarna. detta placerar din ryggrad i ett starkt läge, där den tar upp belastning som bäst. När du börjar bli svettig kommer detta att vara svårt att hålla kvar greppet kring stången om du inte har magnesium.
Den här övningen är verkligen bra för att träna hela din baksida, men framförallt rumpan. Mitt råd är för att du testar själv och ser vad ni tycker. En fördel med utfall är för att du dels kan träna benen unilateralt en åt gången , och det är dessutom en övning som tränar både rumpan samt lårets baksida effektivt. Smaken är dock likt baken, och jag vet att somliga tränar utfall med hiskeliga vikter.
Nästa övning på grund av att träna rumpan är kettlebellsvingen , alternativt kettlebell swing som är den engelska samt vanligt förekommande benämningen. Marklyft är en massiv övning som kräver stort fokus och jag rekommenderar att du lägger den tidigt inom ditt träningspass, när du fortfarande är pigg och stark. Du kan till exempel förlänga rörelsen genom att ha den främre foten på en upphöjnad av dm, och kliva bakåt med det andra benet.
Med ett stång över axlarna böjer du dig vidare genom att fälla i höften. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage vann i alla fall. Även här rekommenderar jag att öka belastningen på musklerna främst genom ett långsamt tempo speciellt i den excentriska fasen snarare än att använda väldigt tunga vikter. Det är alltså viktigt att hålla ryggen rak. En stark rumpa är mot nytta i nästan alla idrotter där ni står på fötter, och för att lyfta tunga vikter är det en förutsättning.
Good morning är en övning med nästan renodlad höftfällning. Utfall är dock en övning liksom ställer ganska stora krav på din balans och koordination, vilket medför både för- samt nackdelar.