Hur många hantlar

Sänk ner hantlarna samtidigt som du böjer vid benen och kommer ner i en bred benböj.

7 hantelövningar som tränar hela kroppen – du gör dem lätt hemma

Sänk sakta och kontrollerat ner hantlarna igen. Efter reklamen: Därför bör du träna mer styrketräning. Hantlar är ett av de vanligaste träningsredskapen man kan hitta i olika hem, samt har man inga hantlar så kan man ju alltid använda sig av vattenflaskor alternativt något annat lagom tungt som ligger god i händerna. Jobba till exempel 3 gånger 10 repetitioner i varje övning. Kom ner i en benböj samtidigt som du lyfter upp hantlarna och för ihop dem framför dig.

Är det här en för massiv och svår övning så gör du vanliga situps med en hantel i händerna istället. Spänn magen och hitta en stabil, kraftfull position. Skjut dig sedan upp till stående samtidigt som du vrider överkroppen åt sidan och lyfter hantlarna upp mot taket. Handflatorna pekar framåt. Gör så här: Håll ett hantel i varje hand, låt armarna hänga ner längs med sidorna av kroppen. Hitta balansen och kom ihop igen. Dra sedan armbågarna rakt bakåt tills hantlarna är nära kroppen.

Känn så du står stadigt samt stabilt. Gör så här: Ha en vikter i händerna och kom upp i enstaka stabil position där du från sittande lutar överkroppen lite bakåt och lyfter fötterna ifrån golvet — om du kan.

Hantlar biltema Svaret är att det helt beror vid vilken övning du ska utföra.

Hantelset Vi besitter gjort ett STORT TEST av de bästa Hantlar på marknaden och utsett en bäst i test-vinnare för I årets stora test är Bowflex SelectTech i bästa hantlarna överlag.

Hantlar stockholm Hantlar hittar du hos Gymgrossisten.

Marklyft: Allt du behöver veta och så utför du dem med rätt teknik. Gör därför här: Stå med fötterna i höftbredd samt en hantel i varje hand. Skjut ifrån med främre foten för att ta dig tillbaka upp till stående igen. Gör således här: Ha en hantel i varje grabb. Använd hantlar som utmanar dig i den form du befinner dig just nu, samt öka på vikten allt eftersom du blir starkare. Lyft upp hantlarna mot axlarna medan du låter armbågarna fortsätta peka nedåt.

Sänk sakta och kontrollerat ner armarna igen. Kom fram med andra benet och gör identisk sak. Hitta en stabil position. Fortsätt arbeta varannan framåt, varannan åt sidorna. Därför bör du träna mer styrketräning Efter reklamen: Därför bör du träna mer styrketräning.

Träna tillsammans med hantlar

Härifrån — sträck ut benen samt luta dig längre bakåt. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och böj på benet så du kommer ner tills benen är ungefär i 90 graders vinkel. Att lägga till lite tyngd i träningsövningarna kan göra det jobbigare och mer utmanande men också desto mer effektivt. Ofta tränar vi också lite extra balans när oss lägger till hantlar i träningen. Lyft hantlarna rakt upp framför dig så hantlarna kommer upp i axelhöjd.

Här är ett resehandling för hela kroppen som du enkelt fullfölja hemma. Gör så här: Ställ dig tillsammans med fötterna lite bredare isär och ha ett hantel i var hand. Kom tillbaka ner i en benböj och gör sedan identisk sak åt andra hållet. Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd och äga en hantel i var hand. Du kunna också välja att strunta i att sträcka ut benet och behöver inte luta således långt bakåt.

Böj knäna och skjut höfterna bakåt, så du kan fälla fram överkroppen med rak rygg. Vrid med foten inom rörelsen. Lyft hantlarna rakt upp framför dig, tills de är i axelhöjd, sänk ner igen och lyft sedan armarna rakt ut åt sidorna upp i axelhöjd, så ni bildar ett T och sänk sedan ner igen. Gör träningen rolig och utmanande tillsammans smarta träningsredskap! Är det redan en favoritövning eller är det dags att det blir?