Sitta och dra i
Böj armarna och låt överkroppen sjunka ned mot bordet i en liten armhävning, samtidigt tränas magen i en plankposition. Placera händerna vid låren. Fötterna i höftbredd, neutral hållning. Runda bak ryggen och sjunk ned och bak med överkroppen mot ryggstödet av stolen. energisk mage så du har stöd på kroppens framsida. Sitt på stolen och sjunk ihop lite. Det här är en bra övning om du lätt skjuter fram hakan samt huvudet för att se skärmen bättre.
Stå vänd mot gummibandet, och greppa det tillsammans båda händerna. Vänd innan du vilar mot bordet och sträck till raka armar. Dra in magen något för lätt stöd. Dra nu in hakan och känn samtidigt likt om du dras upp mot taket inom nackhåren. Genom att sitta långt fram vid sitsen utan att använda ryggstödet, och dra bak fötterna under dig så knäet placeras längre ner än höften, så kan ni få en aktiv hållning även när ni sitter på en vanlig matsalsstol hemma, säger hon.
Hitta en balanserad hållning med lägre spänningsgrad.
Kliv tillbaka och sänk armarna, upprepa med andra benet. Och det vi bör sträva efter är en neutral kroppsposition för att ett fåtal en automatisk aktivering av alla de viktiga små musklerna i magen, ryggen och bäckenbotten som ska ge naturligt stöd. Sitt upprätt utan ryggstöd långt fram på stolens sits. Ta ett kliv fram med exempelvis motsats till vänster ben samtidigt som du sträcker armarna ovan huvudet. Utgå då från en neutral position där du har en balanserad hållning samt variera kring den.
Här ger Katarina Woxnerud tips på sju övningar för att undvika värk och stelhet även när vi jobbar hemifrån. Kom till upprätt position, håll kvar några sekunder, slappna av och upprepa gånger. Upprepa 60 sekunder. Det är inte meningen att du ska sitta hela dagarna inom det uppsträckta läget utan det här existerar en övning. Magen är nu aktiv. Sitt upprätt med ryggen mot ryggstödet, sträck armarna över huvudet, luta bak kroppen och sträck ut ryggen bakåt över ryggstödet, titta upp mot taket och håll positionen i några sekunder, kom ner med armarna till startpositionen och upprepa tre gånger.
Tänk på för att hålla magen lätt spänd så du ej svankar okontrollerat.
Hur hårt ska man dra hjulbultarna?
Så variera naturligt positionen. Stå enstaka bit från bordet och luta fram kroppen så du stödjer dig med händerna vid bordet. Arbeta lugnt och växelvis under sekunder. Vrid överkroppen från sida till sida samt låt samtidigt ena handen glida fram längs låret mot knäet och den andra handen glida in mot höften. Arbeta lugnt samt dynamiskt i sekunder.
Slå Dank Synonymer samt annat ord för Slå Dank Korsord
Böj armarna och dra in händerna mot dig i midjehöjd, tryck på slutet ihop skulderbladen något. Stanna precis innan du vilar mot ryggstödet. Raka armar och händerna något bredare än axelbredd. Det här är som små omvända situps. Prova även att ta klivet med foten i andra riktningar än bara rakt fram. Stå upp med fötterna inom höftbredd. Sitt upprätt utan ryggstöd, ryggen inom neutral position med lätt svank. Stanna denna plats sekunder, ta dig upp igen till startpositionen med magmusklerna och upprepa.
Puts väck existerar de höj- och sänkbara skrivborden på byrå, eller lunchträningen med kollegorna — nu sitter många hemma och jobbar vid bord samt stolar som inte är anpassade för god sittande. En riktigt bra övning och motrörelse till att sitta och arbeta vid datorn, där de flesta behöver stärka musklerna. Håll kvar sekunder och sträck ut armarna igen och upprepa i 60 sekunder. Tryck fram höften på vänster sida och sträck bak armarna.
Avsluta med att vrida huvudet samt titta till höger respektive vänster några gånger. Fäst ett gummiband runt exempelvis bordets ben.