Förbränna 3000 kalorier
detta finns fler faktorer som påverkar din förbränning än detta så se det inte såsom en exakt vetenskap, utan som en hjälp på vägen för att få en ökad in blick i hur mycket energi olika aktiviteter förbränner. På en timmes promenad inom normalt tempo så bränner man generellt runt kalorier. Hur mycket man bränner under ett promenad beror på olika faktorer såsom hur snabbt eller långsamt man går och fysiska faktorer såsom längd, vikt och kroppssammansättning.
Många som vill gå ner inom vikt tror att de måste träna på grund av att åstadkomma detta genom en ökad kaloriförbränning. Sanningen är dock att man bränner relativt lite energi när man tränar även ifall kaloriförbrukningen skiljer sig åt mellan olika aktiviteter.
Få en högre kaloriförbränning genom att vandra en promenad
Om du går till gymmet för att bränna kalorier så bränner ni som man ungefär kalorier i timmen samt som kvinna kalorier i timmen, vid normal styrketräning av hela kroppen. Hur mycket kalorier bränner man vid löpning eller genom för att springa? Verktygen utgår ifrån din vikt, din längd och din ålder. På den andra sidan så bygger styrketräning dock upp din muskelmassa vilket resulterar i att du senare får ett högre grundläggande kaloribehov, vilket fullfölja det lättare att både gå ner inom vikt och att hålla vikten på längre sikt.
Denna kalkylator använder ditt BMR din kaloriförbrukning i vila och MET-värdet för aktiviteten för att beräkna din kaloriförbrukning för tiden då du tränar. Man ska också artikel medveten om att kroppen vid träning tillsammans med hög intensitet primärt använder kolhydrater som bränsle men med högre fettförbränning en tid efter passat. För en man som är cm, väger 80 kg och är 35 tid så ser kaloriförbrukningen vid löpning ut i enlighet med nedan:.
Detta kan du göra genom enstaka kombination av träning och ändrad kost. Förenklat anges det ibland att man kan äga som tumregel att man bränner runt 1 kalori per kilo kroppsvikt per kilometer beneath en promenad. Detta beror på att detta är en uppskattning och att det ej går att säg exakt utan att utföra ingående tester. Sett ur ett hälsoperspektiv sålunda är det rimligt att gå ner 0, kilo per vecka, vilket innebär ett energiunderskott på kalorier per dygn.
Hur mycket man bränner per km under en promenad beror på hur snabbt man går. Man bör också ta hänsyn till att styrketräning samt andra muskelbyggande aktiviteter kanske bränner mindre kalorier under själva träningen än att exempelvis köra ett högintensivt aerobicspass. För att förbränna kalorier så måste man i medeltempo gå ett promenad på ungefär 3,5 timmar. För ett man så krävs det en lite mindre promenad och för en kvinna krävs detta en lite längre promenad.
För att vandra ner 1 kilo rent fett så måste du bränna eller låta bli att förtära kalorier. Träning är bra, men man bör vara medveten om att det mest verksamma sättet för att gå ner i vikt är genom att äta mindre. Detta innebär att om du vill gå ner 1 kg, så kan du under en sju dagar försöka uppnå ett dagligt underskott på cirka kcal. I denna tabell kan du titta hur mycket kalorier olika träning förbränner beneath 30 minuter för en kvinna respektive man.
För en kvinna som är cm, balanserar 60 kg och är 35 år därför ser kaloriförbrukningen vid löpning ut enligt nedan:. För en kvinna som är cm, balanserar 60 kg och är 35 år sålunda ser kaloriförbrukningen vid en promenad ut i enlighet med nedan:. Ökar du tempot och går ett promenad i ett tempo som motsvarar ett powerwalk så bränner man runt kalorier per timme. Den träning som bränner mest kalorier under själva träningen, under en viss tidsperiod, är den som är mest intensiv.
Detta beror på hur fort och hur länge du går. Om du försöker bränna kalorier så finns det flera fördelar med för att styrketräna. Här har vi satt ihop lite exempel på hur mycket kalorier en man respektive en kvinna förbränner vid en vandring i olika tempo. Dels så bibehåller ni din muskelmassa, dels så bränner du kalorier under tiden du tränar. Ökar du tempot något, och om du går i kuperad terräng, så kan du halvera tiden på grund av att förbränna kalorier.
I kalkylatorn nedan är kapabel du räkna ut hur mycket du likt vuxen förbränner vid träning av olika aktiviteter. För en man som är cm, balanserar 80 kg och är 35 år sålunda ser kaloriförbrukningen vid en promenad ut i enlighet med nedan:. Varför varierar siffrorna över kaloriförbrukningen nära träning beroende på var man läser? Hur mycket kalorier bränner man vid en promenad?
Beräkna din kaloriförbrukning
Precis som vid ett promenad så beror detta på vilket tempo du springer i samt i vilken terräng du befinner dig. Träning med låg intensitet bränner mer fett under själva aktiviteten. Desto högre intensitet du har under din löpning, desto mer kalorier bränner du. De träningsformer som bränner mest kalorier under tiden dem utövas är längdskidåkning, löpning, vattenpolo, karate samt högintensiva träningspass likt bodypump, bodycombat, spinning samt liknande.
Artikeln är lång men du hittar mycket matnyttig information i denna artikel därför missa inte informationen längst ner i artikeln. Förbrukningen beror på faktorer såsom din vikt, din längd och din ålder, men även på hur du rör dig och hur snabbt eller långsamt du rör på dig samt på din ämnesomsättning.