När kommer daggen på kvällen
Därmed inte sagt att allt är identiskt oberoende av när du tränar. Dessutom gör den att dina nervers impulshastighet ökar, blodflödet mot musklerna blir bättre, och dina leder blir rörligare. Flera kontrollerade studier visar att akrofasen för muskelstyrka normalt ligger någonstans runt detta här sammanfaller mycket väl med människans kroppstemperatur. Genom att värma upp ordentligt om ni tränar på morgonen, kan du öka kroppsvärmen så den motsvarar kvällstemperaturen.
När vi vaknar börjar den stiga, men den når ej sin topp förrän på eftermiddagen och kvällstid. Oavsett om du tränar vid en viss tidpunkt frivilligt eller därför att du existerar tvungen till det, kommer klockans visare ej att vara de avgörande anledningarna till angående du får resultat av dina ansträngningar alternativt inte. På kvällen om du börjar arbeta tidigt eller pendlar och inte vill vandra upp klockan fyra för att träna.
enstaka högre kroppstemperatur gör också att du enklare och bättre kan aktivera dina muskler. detta gällde även förmågan att kontrahera musklerna effektivt. En studie från tog 56 friska individer klassificerade antingen som lärkor eller ugglor samt lät dem utföra ett antal tester, både mentala och fysiska. De flesta otränade personer är som starkast och presterar som bäst på sen eftermiddag och på kvällen.
Kraepelin studerade den maximala fysiska kapaciteten, den kognitiva förmågan och hur pigga eller sömniga hans försökspersoner var vid olika tidpunkter på dagen. Det finns skillnader i både fysiologiskt gensvar på träning vid olika tidpunkter och möjligen framförallt i personliga preferenser.
Text translation
Regelbundenheten är nyckeln. Redan i slutet av talet delade en tysk psykiatriker vid namn Emil Kraepelin systematiskt in individer i morgontyper samt kvällstyper. Regelbunden träning kräver att du besitter möjlighet att utföra den och att ni trivs, eller åtminstone inte vantrivs, med den. Flera studier har visat att de denna plats mekanismerna även gör skillnad i praktiken.
Tidigt på morgonen före jobbet om du har en familj att existera med på kvällen eller andra åtaganden liksom kräver din närvaro. Vilken tidpunkt på dagen de presterade som bäst skiljde sig ordentligt beroende på vilken kronotyp de tillhörde. Tidpunkten på dygnet där vi presterar som bäst kallas akrofas. Det bidrar till att ni generellt kan prestera bättre i gymmet vid kvällen. Dels har vi tupplurstypen, som presterar bättre på förmiddagen än sent på dagen och som behöver en liten lur på grund av att vara på topp.
Ny forskning visar dessutom att de finns ytterligare två vanliga kronotyper utöver lärkorna och ugglorna. En högre kroppstemperatur har flera fysiologiska fördelar när detta gäller att prestera bra. Den bästa träningen är den träning som blir gjord, ej när det blir gjord. Det gör för att de här skillnaderna i prestation minskar alternativt försvinner. Kolhydrater är ett bättre bränsle än fett för intensivt muskelarbete.
Times of the day | Guide to Sweden
Tränar ni dina planerade pass, vecka efter vecka, kalenderår efter år, kommer resultaten, så länge ni sköter kost och återhämtning någorlunda. Du möjligen bara har möjlighet att träna vid enstaka viss tidpunkt på dagen. Det är även ett fenomen som är väl belagt vetenskapligt. Du kanske bara föredrar att träna vid morgonen för att ha det gjort, alternativt på kvällen eftersom du känner dig starkare och presterar bättre då.
Låt oss börja med att konstatera det inte är kritisk för träningsresultaten när på dagen du tränar. Lärkor presterade bäst tidigt på dagen samt ugglor sent. Många av oss har arbeten, skola eller andra saker i våra liv som kräver rutiner och att vi existerar närvarande vid en viss tid. För detta första använder musklerna hellre kolhydrat än fett som bränsle när du är varm. detta gäller oavsett om du befinner dig inom gymmet arla morgonstund eller sent på kvällstid.
De är som mest kreativa och presterar som bäst på morgonen och förmiddagen. Hans upptäckter är fortfarande mer än relevanta, samt senare forskare har visat att konceptet existerar överförbart även på träning. Så är ej fallet. Under natten är den som lägst. Du vet säkert att det finns morgonmänniskor och kvällsmänniskor, de som mår och presterar betydligt bättre tidigt eller sent på dagen. En del snörar på sig löparskorna alternativt ställer sig i böjracket i gryningstimmen, medan andra inte kan tänka sig att träna hårt förrän på eftermiddagen eller senare.
Några studier har visat att skillnaderna i prestationsförmåga kvarstår även efter en rejäl uppvärmning vid morgonen, men de jämnas i alla fall ut.